Sin ánimo de entrar en detalles acerca de la funcionalidad de la fase de puesta en acción o activación, proponemos a petición vuestra, un modelo integral de inicio de actividad que bien configurado puede adaptarse a cualquier grupo de jugadores.
Vamos a por ello.
Puesta en acción.
a) Juego de activación motivación (5´).
Un jugador con rol de perseguidor, intenta “pillar” al resto de compañeros. Además de cualquier tipo de desplazamiento, los perseguidos pueden librarse de ser cazados subiéndose sobre la espalda de otro compañero perseguido. Si algún perseguido es tocado, hay intercambio de roles.
a) Ejercicios de movilidad articular en desplazamiento (4´).
Ejemplos de ejercicios de movilidad articular.
- Giro de tobillos con apoyo de la punta del pie en el suelo.
b) Ejercicios de fuerza (7´)
- Sentadilla isométrica. Aguantar 90º. 70% tiempo máximo
- Equilibrio sobre glúteos. 80% tiempo máximo.
- Flexiones de brazos. 60% número máximo de repeticiones.
- Glúteo mayor en isometría. 70% tiempo máximo.
- Plancha con apoyo de antebrazos. 70% tiempo máximo.
- Ejercicios de aterrizajes y caídas a una sola pierna (controlando el valgo de rodilla).
·Ejercicios de bote utilizando solo una pierna.
· Estáticos de bote a una pierna en suelo, por parejas, con desestabilización de mi compañero.
· Finalizaciones chocando sobre fitball creando situaciones de inestabilidad propioceptiva.
Estiramientos estáticos musculares (7´).
- Abductores.
- Aductores
- Cintilla iliotibial
- Glúteo medio
- Cuadríceps
- Isquiotibiales
Ejercicios específicos (15´).
- Propios del calentamiento
Inicio en situación de 2c1 en ½ pista a objeto de anotar en todas las posesiones valorando la situación más ventajosa para el ataque. Tan sólo se permite un lanzamiento, tras el cual se produce la rotación y continuidad de la actividad hacia el aro contrario.
- En función de los objetivos secundarios del calentamiento respecto a los específicos de la sesión o competición. Por ejemplo: orientación de los apoyos defensivo, ubicación espacial del jugador sin balón respecto al defensor, uso del bote vertical para fijar el par/impar.
b. Bloqueo directo con continuación corta para lanzamiento rápido.
Objetivos:
- Propios del calentamiento
Situación de 2c0 en la que se produce bloqueo directo en espacio de 45º, a fin de buscar una situación de tiro corto del bloqueador tras fijación directa del impar por parte del bloqueado.
- Valoración del pivote de continuación del bloqueador.
Objetivos: - Propios del calentamiento
Desarrollo:
Situación de 3c3 con limitación espacial de juego (1/4 pista). Se inicia con bloqueo vertical para liberar líneas de pase y continuar con desarrollo de juego sin balón. La actividad continúa con bloqueos indirectos consecutivos ya que no se permite el dribling, tan sólo el pase y el lanzamiento. La tarea finaliza cuando se produce recuperación del balón o lanzamiento ofensivo, continuando con salida rápida de contraataque hacia el aro contrario, para posteriormente volver aro inicial y recomenzar la actividad con cambio de roles.
Rotación: por tríos cambio de roles.
Indicaciones metodológicas:
- Valoración la ejecución técnico-táctica
Situación de 3c3 con limitación espacial de juego (1/4 pista). Se inicia con bloqueo vertical para liberar líneas de pase y continuar con desarrollo de juego sin balón. La actividad continúa con bloqueos indirectos consecutivos ya que no se permite el dribling, tan sólo el pase y el lanzamiento. La tarea finaliza cuando se produce recuperación del balón o lanzamiento ofensivo, continuando con salida rápida de contraataque hacia el aro contrario, para posteriormente volver aro inicial y recomenzar la actividad con cambio de roles.
- Valoración la ejecución técnico-táctica
