TRABAJANDO EL 1X0
Cuando
comenzamos el trabajo con nuestro jugadoras, ya sea en pretemporada, con un
equipo nuevo, con las selecciones, y da igual la edad que tengan, planteamos
una serie de ejercicios para la mejora individual, que más adelante nos llevarán
a la mejora colectiva. Ejercicios basados en bote de balón (con o sin
adversarios, tomaremos como adversarios a los siempre estáticos conos), de pase (en parado o en movimiento), de tiro
(desde una misma posición, tras desplazamiento, con oposición).
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| Sr. Pérez |
Cada uno tendrá
en mente más de cien ejercicios con lo que conseguir esa mejora que nos lleve a
obtener esa progreso final que es el objetivo único del entrenamiento. Al
entrenamiento no se va a pasar el tiempo con los amigos y luego ya competiremos
el fin de semana en el partido. Al entrenamiento se va a mejorar cada día algo
nuevo, y si nuestro jugador vuelve a casa sin haber aprendido algo nuevo o sin
practicar aquellos que sabemos de lo que adolece, iremos pasando las horas, los días, los meses y semanas, sin
ver esa mejora que vamos persiguiendo y por consiguiente perdiendo nuestro
tiempo y haciéndoselo perder a ellos.
Antes
de nada de esto yo propongo una tarea más sencilla, pero a la vez más aburrida
si no se le crean los suficientes alicientes. A la pregunta tan llevada de boca
en boca por todos los entrenadores de: “Mi
jugador lo hace todo bien, ¿entonces por qué no es capaz de coger un pase en
carrera y anotar?”. La respuesta es sencilla. ¿Cuánto tiempo le dedicamos a
la técnica de carrera del jugador? ¿Cuánto a la coordinación? A menudo nos
encontramos auténticos atletas en las pistas pero con una pésima coordinación.
Jugadores con un salto impresionante, cuyo balón no ve ni de lejos el aro. Auténticos
acróbatas de las pistas capaz de meterlas hacia abajo y que luego fallan las
canastas más sencillas.
Algunos
de esos defectos se podrían solucionar si dentro del trabajo de pretemporada se
prestase atención a la coordinación.
Hay
otros casos de jugadores que no saben desplazarse por la pista simplemente
porque no saben correr, que no saben hacer un desplazamiento lateral, que no
saben correr hacia detrás, porque nadie se dedicó nunca a enseñarles a correr,
porque eso es algo que ya se debe saber. Un entrenador nunca debe dar nada por
sabido, nada por aprendido y nada por asimilado sin que lo haya puesto en
práctica o visto con antelación.
Algunos
ejercicios que deben formar parte de nuestro trabajo diario son:
-
Talón – punta
-
Skiping
-
Talones a los glúteos
-
Batidas
-
Zancadas o segundos de triple
-
Skiping a una pierna
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Talones a una pierna
-
Desplazamientos laterales sin
cruzar piernas
-
Desplazamientos laterales cruzando
piernas
-
Escaleras de coordinación
Todos estos
ejercicios cuidando al máximo los detalles (pisada de metatarso cuando se
requiera, movimientos de brazos coordinados con los de las piernas, etc)
Y para que todo
este trabajo se vea reflejado con el verdadero componente de este deporte,
podemos hacerlos a modo de calentamiento durante la temporada metiendo el
elemento estrella de este deporte como es “EL BALÓN”.
