Con aires renovados y decenas de promesas de mejora, volvemos a hablar de baloncesto. Y nada mejor para empezar que hablar un poco de preparación física.
Este período vacacional en el que las competiciones amateurs sufren un parón, es utilizado por muchos como una pequeña pretemporada.
Otros por diferentes circunstancias, toman el período post-vacacional para tal objetivo.
En cualquier caso, os dejo algunas reflexiones sobre la preparación física en equipos de base. Espero que os sirvan de ayuda.
Una correcta planificación de las diferentes etapas se puede dividir en:
11-13 años
- Es la Edad de Oro del aprendizaje motor, y por ello hay que mejorar la coordinación y la técnica.
- Le atrae fundamentalmente el juego.
- Tiene también afán competitivo (aumenta a los 13-14 años).
- La carrera, el salto y los lanzamientos deben predominar sobre otras actividades.
- Se debe basar la actividad (aspecto fundamental) en la variedad y originalidad.
- Puede empezarse a reglar el entrenamiento de la velocidad y de la resistencia aeróbica.
- Resistencia aeróbica:
- Por medio de carrera continua o fraccionada. No rebasar los 20' ó 30'.
- 1/2 veces por semana. Si existe E. Física Escolar. 10'-12' como calentamiento.
- Velocidad: Por medio de la velocidad de reacción, desplazamientos, ...
- Iniciación a la Fuerza, pero evitando grandes tracciones musculares y apoyos sobre las extremidades.
- Los niños soportan mal las posiciones estáticas del cuerpo y la tensión muscular prolongada.
- El hecho de que el niño tenga preferencia por actividades de corta duración se explica por causas fisiológicas como una menor capacidad de atención, la necesidad de estímulos recreacionales, y una menor motivación social para deporte de larga duración.
- FCd (frecuencia cardíaca): Se debe enseñar a tomarse el pulso.
14-16 años
- Edad ideal para iniciar la preparación orientada a la especialización.
- Debe mantenerse el trabajo de Resistencia Aeróbica, Flexibilidad, Coordinación y Velocidad (cíclica y acíclica -deportes de equipo-), ya con sistemas de entrenamiento más intensivo.
- Debe programarse ya el entrenamiento progresivo de Fuerza. El trabajo de Fuerza debe regirse por los siguientes principios:
- 1. Formación polivalente y multilateral.
- 2. Utilizar primero el propio peso del cuerpo (autocarga).- Empujar, levantar, saltar, escalar, jugar con balones medicinales, ejercicios con aparatos gimnásticos, cajones y aparatos simples, serán algunas de las actividades fundamentales.
- 3. Dicho trabajo debe ser progresivo y acrode a la condición del indivíduo en relación a su edad biológica (distinta de la cronológica).
- 4. Necesidad de fortalecer la región del tronco (músculos abdominales y lumbares).
16-18 años
- Es el momento de intensificar los sistemas de entrenamiento propios de la especialidad.
- El entrenamiento puede ya asemejarse cualitativamente al del adulto.
- Han de respetarse los principios generales del entrenamiento: sobrecarga progresiva, sobrecarga periódica, variación de las cargas, orden correcto de las cargas en cada sesión.
- Nada * Muy poco * * Poco * * * Suficiente * * * * Bastante * * * * * Mucho
